CIPA - Comissão Interna de Prevenção de Acidentes - EERP/USP
Alongue-se no trabalho
Benefícios do alongamento
O alongamento é a mais simples de todas as atividades físicas.
O alongamento regular durante todo o dia irá:
- Diminuir a tensão
- Melhorar a circulação
- Reduzir a ansiedade, o estresse e cansaço
- Melhorar a prontidão mental
- Diminuir o risco de lesões
- Facilitar o trabalho
- Fazer você se sentir melhor
Alongamento
Quando alongar-se
- A cada 1 hora
- Sempre que se sentir rígido, dolorido ou cansado
- Antes e depois de uma caminhada
- Pela manhã ou antes de dormir
- Quando precisar de mais energia
- Sempre que quiser mais concentração
Onde alongar-se
- No carro ou no ônibus
- Na mesa de trabalho
- Enquanto fala ao telefone
- Nos horários de intervalo
- Em pé esperando na fila
Obs.: Se tiver algum tipo de lesão procure antes uma orientação especializada.
Como alongar-se
- Maneira correta
- Respirar naturalmente
- Relaxar
- Prestar atenção no corpo
- Concentrar-se nos músculos que estão sendo alongados
- Não balançar
- SEM DOR
- Contar até 15
- Maneira errada
- Prender a respiração
- Estar com pressa
- Não prestar atenção no corpo
- Não respeitar o tempo
- Balançar
Posição correta para evitar dor
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